ćwiczenia na

a wie ktoś może ile powinien trwać FBW? i czy mogą być takie ćwiczenia na początek? (mam obecnie do wykorzystania jedynie sztangielki) 1. Klatka piersiowa – rozpiętki ze sztangielkami 3 serie 2. Barki – wyciskanie sztangielek 2 serie po 10 powtórzeń 3. Tricepsy – wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 2 serie/pompki w podporze tyłem po 10 [...]

[...] hantli na skosie 5x5 - Wyciskanie w staniu sprzed głowy 5x5 - Wyciskanie francuskie 3x10 - Łydki - Brzuch Coś takiego? A jak z kolejnością ćwiczeń zmienić coś czy wygląda spujnie? Jeszcze tak zapytam bo widziałem treningi 5x5 w których sa jedynie 3 ćwiczenia na sesji (mc, wyciskanie, przysiady) czy w moim treningu nie bedzie za dużo ćwiczeń?

jak dotykam to lekko bolą. są twarde. cwiczenia na klate i glownie na bicepsy byly. moze to sie przemeczylem tym, dodam ze mam okragle plecy.

Nie bardzo. Może w bardzo dziwny sposób "wygniotłeś" te guzki na ławce jak robiłeś klatkę lub pokrewne ćwiczenia na tą partię mięśniową. Może jakaś narośl - można zgadywać i spekulować. Wybierz się jutro do lekarza pokazać te guzki.

Co taki mały objętościowo ten trening? szczerze jak bym pojechał na siłkę zrobić po dwa ćwiczenia na partie to bym się wqrwił ;d PS. Dobra siłka :]

[...] Nie myśl, że pocąc się w saunie chudniesz, czy też spalasz tłuszcz- to tylko wspomniane toksyny i woda, którą i tak uzupełnisz. Na twoim etapie pominąłbym też izolowane ćwiczenia na brzuch, bo przy takim BF i tak go nie zobaczysz. Skup się na ćwiczeniach wielostawowych tj. martwy ciąg, przysiady, podciąganie na drążku, czy wyciskanie. To one [...]

[...] dzień w dzień oczywiście zdarzało sie nie iść i niedziele odpuszczałem. Trening ma być na siłę bo sylwetka z czasem sama sie wyrobi. Jak byście mogli wypisać jakie ćwiczenia na plecy można robić bez pasa to bd wdzięczny. A i jak byście mogli powiedzieć co mniej więcej jeść a czego nie żeby dojść do 85 bez odzywek. Teraz ważę 71kg. Diety [...]

Jak byście mogli wypisać jakie ćwiczenia na plecy można robić bez pasa to bd wdzięczny. masz tu duzo cwiczen bez pasa http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 np.sciganie drazka w siadzie na wycagu gornym ,wioslowaie na laweczce w lezeniu Zmieniony przez - Rusek26 w dniu 2008-05-08 17:18:31

[...] ławce: 3x12 7. Wycieraczki: 3x8 Poza tym zastanawiam się jeszcze nad wprowadzeniem Planu A/B/C a po wykonaniu tych 3 treningów wprowadzić np A/B/C w postaci Push, Pull, Legs i skupić się na dużym obciążeniu, ale wykonywać tylko 3/4 ćwiczenia na trening lecz z sporymi ciężarami. Tak aby w jeden tydzień robić wytrzymałość a na drugi robić siłę.

[...] nad wprowadzeniem Planu A/B/C a po wykonaniu tych 3 treningów wprowadzić np A/B/C w postaci Push, Pull, Legs i skupić się na dużym obciążeniu, ale wykonywać tylko 3/4 ćwiczenia na trening lecz z sporymi ciężarami. podziel sobie takie dzialania na 2 cykle treningowe. najpier popracuje w ten sposob, a zpozniej ulozysz push pulla i skupisz si [...]

Może sie nie znam zbytnio ale oglądałem programy o treningach zawodników armrestlingowych i mają specjalne maszyny z obciążeniami ( nie wiem jak sie nazywają ) , ale ćwiczenia na takiej maszynie wyglądają jak pokładanie kogoś w siłowaniu na reke tylko że bierzesz sie za taką metalową " łapke" która ma na line przyczepiony cięzar i kładziesz jeden [...]

Sorry za posta pod postem.. kolejnego ale z powodu braku odpowiedzi postanowilem ponowic pytanie. Domyslam sie, ze aby dojsc do waskiego pasa nalezy wykonywac cwiczenia na miesnie brzucha :> wiec znalazlem tu taki zbior treningow http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Wydaje mi sie, ze wykonujac cwiczenie nr 8 mozna osiagnac zamierzony [...]

[...] stroną. A co do mieszczenia no to nie wiem zostaje sporo wolnej przestrzeni na wykonywanie ćwiczeń. Wszystko zależy od długości gryfów i rozmieszczenia drzwi. W tym przypadku wyciąg zajmuje 3.57% powierzchni całej podłogi, więc na moje to raczej mało ;E A w przypadku ćwiczenia na nim można ew. zsunąć/przesunąć ławki. Ale to tylko moje zdanie. ;)

jęsli ktoś jest szczupły to mu lepiej idą ćwiczenia na plecy i właśnie to widać po Tobie, ja np. nie lubiłem np. podciągać się na drążku bo byłem ciężki i zniechęcała mnie mała liczba w seri. tak już jest

PLAN TRENINGOWY : 1. Rozgrzewka trybem 4-8-16 (przysiady, skłony, wykroki z pogłębieniem, pompki). 2. Ćwiczenia na siłowni : a) KLATA : - przenoszenie szntagielki za głowę (prostopadle do ławki), - wyciskanie sztangi na ławce poziomej wariant wąski (dotknąć klatki 1-2 cm poniżej sutków), - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej, [...]

Minelo w sensie ze plecy sie wyrownaly? Obie strony? : p Jakie robiles cwiczenia na plecy? robiles MC? i inne? Jutro ide robić MC mimo wszystko, zrobie solidna rozgrzewke i powinno byc ok, ciezko sie ograniczac tylko do sztangi szczegolnie jak probowalem ostatnio hantlami tylko wioslowac to ta lewa strona u mnie to praktycznie zero miesni , ciezko [...]

Wczorajszy trening: 1 Plecy -sciaganie drazka wyciagu gornego (siedzac) szerokim uchwytem do karku 6 seri po 10 powtorzen -50kg 2 Barki-podciaganie drazka wyciagu dolnego z waskim uchwytem pod brode (stojac) 6 seri po 15 powtorzen-20kg 3 unoszenie sztangielek bokiem w gore w pozycji stojacej(oburacz) [...]

Może przeoczyłem, ale mógłbyś opisać jakie ćwiczenia na brzuch wykonujesz?

[...] hantli nie podejdzie do gryfu, więc jestem trochę w du*ie -.-... Ale fakt, to i tak poszerza moją gamę ćwiczeń, jednak co mam zrobić z tymi nieszczęsnymi nogami ? Są jakieś ćwiczenia na nogi z hantlami które mogą być tak samo skuteczne jak z gryfem ? Na hantle max właduję 28 kg w sumie nieźle, ale wiadomo, to obciąża ręce też :/ Zmieniony przez [...]

Masa 16 Jakie wykonujesz cwiczenia na brzuch??i po ile serii????